Leider wissen wir alle, dass die Lebensdauer der guten Vorsätze häufig recht kurz ist. Um eine anhaltende Änderung des Gesundheitsverhaltens zu erreichen verlassen sich Experten auf gut strukturierte Abläufe.

Motivation

Wichtig hierfür ist zuerst die Motivation ein bestimmtes Ziel wirklich erreichen zu wollen. Machen Sie sich also klar, was Sie ändern möchten und warum. Hierbei sollte man versuchen äussere Einflüsse auszublenden. Wird das Vorhaben von der Familie, dem Partner oder selbst einem Arzt initiiert läuft man Gefahr, dass die Motivation sich rasch in Luft auflöst. Fühlt man sich unter Druck gesetzt ist auch eine Trotz- und Abwehrreaktion nicht auszuschliessen. Dies macht es wahrscheinlicher, dass man sich sogar in die falsche Richtung verändert.

Ziel formulieren

Der nächste Schritt ist es ein klares Ziel zu formulieren. Hierbei gilt es realistisch zu bleiben. Eine zu hohe Zielsetzung führt unweigerlich zu Enttäuschungen. Ziehen Sie wenn nötig Expertenmeinungen hinzu, was wirklich umsetzbar ist. Seien Sie bei der Formulierung so genau wie möglich. Auch Teilziele können festgesetzt werden, wenn das Vorhaben sich über einen längeren Zeitraum hinzieht. Kleine Belohnungen bei der jeweiligen Teilzielerreichung können zudem die Motivation steigern.

Bevor Sie starten machen Sie sich eventuell auftauchende Hindernisse klar. Was könnte Ihrer erfolgreichen Umsetzung im Weg stehen und wie genau können Sie damit umgehen? Rückschläge treten immer wieder auf, daher ist es hilfreich schon vorher zu wissen wie man reagieren kann.

Ehrlich sein

Überlegen Sie, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie die Verhaltensänderung tatsächlich durchführen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Um die Erwartung an sich selbst zu steigern, reflektieren Sie vergangene Erfolgserlebnisse und beziehen Sie Ihr soziales Umfeld mit ein. Der Partner, Familie und Freunde können helfen, vor allem wenn es zu kleinen Motivationstiefs kommt. Wenn möglich, suchen Sie Kontakt zu Menschen die bereits das umgesetzt haben, was Sie erreichen möchten und lassen Sie sich von ihnen inspirieren.

Nun gilt es einen Handlungsplan zu skizzieren. Machen Sie dies nicht nur in Ihrem Kopf!

Wann starte ich?

Was genau muss ich machen um mein Ziel zu erreichen?

Wie häufig und wo?

Seien Sie hierbei so ausführlich wie möglich und lassen Sie wenig Spielraum für Ausreden. Bevor Sie nun also starten, führen Sie sich deutlich die positiven Ergebnisse vor Augen die bei Zielerreichung eintreten. Zum Beispiel: wenn ich das rauchen aufhöre, bin ich leistungsfähiger. Versuchen Sie sich in das Gefühl der Veränderung hinein zu spüren um sich zusätzlich zu motivieren.

Scheuen Sie sich nicht die Hilfe von Experten und Betreuer in Anspruch zu nehmen, falls Sie das Gefühl haben ihr Ziel nicht allein ändern zu können!